Via Alopex.
Entraînement physique opérationnel
De manière générale, le propre d’un « opérationnel » c’est de devoir acquérir, entretenir voire développer un certain nombre d’aptitudes et de compétences techniques, physiques et mentales, qui seront mises en œuvre dans son domaine d’action. Avec un rythme d’emploi très intense (missions, stages, entraînements, alertes, ...), il est particulièrement difficile de maintenir en permanence un niveau optimal dans des secteurs multiples. Pour atteindre cet objectif, il convient de développer des méthodes novatrices, simples et efficaces, déclinables en tout lieu et en tout temps, et adaptées aux contraintes et aux spécificités des professionnels de terrain.
La méthode repose sur une approche transverse qui s’appuie sur les techniques les plus performantes dans l’ensemble des domaines qui touchent à la préparation physique opérationnelle. Que ce soit en ce qui concerne l’entraînement, la nutrition ou le mental, CROSSOPS prend le meilleur de tout ce qui existe pour développer un concept épuré, simple et efficace.
La Méthode Lafay c’est la possibilité d’acquérir une polyvalence athlétique en un minimum de temps de pratique. Une grande force, endurance, puissance, souplesse, détente, avec seulement 2 séances d’entraînement hebdomadaires; et même un gros volume musculaire avec 3 séances hebdomadaires et une alimentation hypercalorique.
"Mens sana in corpore sano"
De Nicolas Aubineau.
L’organisme, lorsque la pratique de la musculation est régulière et assez intense, a des besoins assez importants en protéines. Les apports protéiques sont généralement compris entre 14 et 20% des apports énergétiques totaux, en assurant une prise d’environ 1,5 à 2g de protides par kg de poids corporel et par jour. Pour un homme de 70kg, cela représente 105 à 140g de protéines par jour.
Un végétarien va avoir les mêmes chances de prise musculaire qu’un omnivore, à condition d’apporter l’ensemble des acides aminés essentiels (AAE) dans sa ration quotidienne en qualité et quantité.
Voir aussi l'article sur la protéine végétale sur végétarisme.fr
De Fabien OLICARD et Franck ROPERS.
Comment désamorcer une situation d'agression.
Voir aussi :
De Lokoyote.
- Eh bien c’est simple, il suffit de faire l’Invocation de l’Abdo-minable ! Et ne pas oublier la formule magique qui va bien. D’autres questions… ?
- Même si on peut souvent entendre ou lire cette question dans les magazines de société… CE N’EST PAS POSSIBLE !!!
- Non, on ne prend pas du gras pour pouvoir le transformer en muscle en salle de sport ! Non ! Ceux qui font ça, savent ce qu’ils font, sont suivis et pratique la « sèche ».